Der große Scout Fitness-Thread

[DickUndRUnd]

@Budda: vielen Dank, aber ich mache eigentlich schon ziemlich viel Sport

Ich beschreibe mals kurz meine Situation, wen es nicht interessiert einfach überspringen ^^

Ins Fitnesstudio gehe ich eigentlich jetzt schon sehr viele Jahre, allerdings auch immer wieder mit längeren Pausen dazwischen. Seit ca einem Jahr aber wieder sehr regelmässig. Seit 1,5 Jahren spiele ich jetzt auch Tischtennis im Verein und bin eigentlich 4-5 mal pro Woche beim Sport (meistens 2x TT, 2x Studio, machnchmal aber auch 3x TT). Also man könnte sagen ich bin schwer, aber nicht unbedingt unsportlich. Zumindest inzwischen wieder.


Im Juni letzten Jahres hatte ich mein "Lebendhöchstgewicht" von 159,9 kg erreicht und habe dann für mich beschlossen die Reißleine zu ziehen und dann zunächst mit einer Lowcarb Diät gestartet und mehr Sport gemacht. Das lief auch ganz gut, aber dann kamen ein geiler Urlaub und die Weihnachtszeit dazwischen, aber bis Ende des Jahres hatte ich auf der Waage unterm Strich schon ein paar Kilo verloren und meine KFA schon etwas reduzieren können. Habe dann mit meiner Frau zusammen Weight Watchers angefangen (das war ungefähr Mitte Januar 2015 nach einem ordentlichen AI - Fressurlaub in Äghypten xD)

Lief auch wirklich gut am Anfang, aber ich bin inzwischen an einem Punk angelangt wo ich das Gefühl habe, dass auf der Waage einfach nichts mehr passiert Das Gewicht stagniert immer so zwischen 144 und knapp 147 Kilo und ich bin momentan so ein bisschen auf der Suche nach meiner Motivation

Auch wenn man auf der Waage nichts sieht, verbessern sich natürlich durch den vielen Sport die Werte. Ich habe meinen KFA jetzt in einem Jahr von 42 % auf 31,9 % senken können (sind bei meinem gewicht ca 20 Kg Fett). Trotzdem ist es irgendwie frustrierend wenn seit ca zwei Monaten sich die Waage fast garnicht bewegt -___________________- Irgendwie suche ich einen Kick, der das ganze wieder ein bisschen anheizt.

Ich hänge mal ein paar Fotos an um das ganze etwas zu veranschaulichen:

[Locutus]

Vielleicht musst Du noch an Deinen kcalDefizit schrauben? Ich gehe mal davon aus, das Du deine Ernährung trackst also aufschreibst?

[DickUndRUnd]

Ja das mache ich schon, allerdings halt momentan in Form von Punkten (wegen Weightwatchers) Aber ich denke auch, dass das sicherlich nicht verkehrt wäre, da noch was zu drehen. Eigentlich ist es ja so ausgelegt, dass man ein Defizit hat. Aber vllt hat sich mein Körper auch inzwischen dran gewöhnt. Allerdings bin ich ja auch irgendwie in einem kleinen Motivationsloch

[Locutus]

Alle Diäten , ob nun WW , Schlaf Dich schlank oder oder oder, haben letztendlich eine oder mehrere Regeln die man befolgen soll und das Ergebnis ist, dass man weniger isst als zuvor - und wie Du schon geschrieben hast, rutscht man somit in's Defizit.

Machst Du das mit WW über ne App?
Ich "tracke" meinen Tagesbedarf z.B. über eine App ("Fatsecret", die ist PC-kompatibel und kostenlos) , davor habe ich meinen Tagesbedarf über den Rechner -> http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner ermittelt.
(Die Zahlen die der Rechner ausgibt, gelten aber nur als Richtwert ... )

Würde mal 1-2 Wochen ein größeres Defizit fahren und die Gewichtsentwicklung beobachten.

Hast Du mal an einen Trainingspartner oder so gedacht? Vielleicht gibt das nochmal einen Motivationsschub?

[Flexi]

Bei mir ist das Problem auch einfach die Ernährung.
Will für den Sommer eigentlich noch ein wenig mehr definieren, aber bei den ganzen verschiedenen Kalorienrechnern komme ich immer auf unterschiedliche Ergebnisse, so dass ich nun komplett verwirrt bin. Laut Mics bodyshop soll ich fast 4000 Kalorien essen. Und da ist, denke ich, das Defizit schon mit eingerechnet. Das erscheint mir doch etwas viel. Selbst wenn ich wollte, könnte ich so viel Kalorien gar nicht täglich aufnehmen.
Vielleicht habt ihr da mal noch nen Rat?
Ansonsten in sportlicher Hinsicht läuft es echt gut.
Seit 18 Wochen Freeletics und habe letzte Woche meine ersten Klimmzüge ohne Unterstützung hinbekommen. Das motiviert mich schon, wäre da nicht das leidige Thema Ernährung

[Locutus]

4000 ?? Sicher? Das ist aber n Batzen!! Ich lieg im Aufbau bei rund 2300 (1,68 / m / 77 kg / 39 Jahre / Bürojob)

[Flexi]

Kannst es gerne nachrechnen
W / 25/ 63kg/ 172cm / hab auch eingegeben meist sitzen glaube ich, wobei das je nach Bereich in dem ich arbeite täglich wechseln kann.
Da war dann mein Grundumsatz bei 1500 ungefähr, der Arbeitsumsatz bei 500
und dann hab ich noch Training angegeben mit 4 Einheiten á 30 Minuten pro Woche in der Sparte Bodybuilding, weil ich nicht wusste wo ich Freeletics einordnen sollte.
da hat er mit 3400 oder so ausgerechnet.
Hab aber bei jeder Einheit meine Fitness Uhr mit Pulsband mitlaufen und lt. der sind es deutlich weniger Kalorien. Aber selbst, wenn ich da was abziehe ist es immer noch enorm.
Deswegen bin ich ja so verwirrt :/

Edit: Achso, ja und natürlich "Abnahme" eingegeben

[gipsy]

fddb.de kann ich wärmstens empfehlen!

[Locutus]

1680 hab ich raus ... Hm ... Hab mal den KFA-Anteil auf 20% angergeben und "Fitnesstraining" eingetragen - Hast Du vielleicht im Feld Freizeitaktivitäten eine "3" (für 3 Stunden) anstatt "0,3" eingetragen? Seltsam ...

[Flexi]

Ich werd heute Abend nochmal schauen. Möglich, das ich vielleicht wirklich was falsch eingetragen habe. Und fddb probiere ich auch mal aus, so als Vergleich. Danke!

[Christine999]

Vielleicht Kalorien und Joule verwechselt?

Ich hab seit drei Tagen auch wieder FatSecret aufm Handy...bei dem aktuellen Wetter ists noch kein Problem im Defizit zu bleiben

Und wenn die Tattoos aus Juni verheilt sind, fang ich wieder mit Schwimmen an! Wegen blöder Fersensporne ist eigentlich alles, was mit Laufen zu tun hat, im Moment nicht möglich...dabei liebe ich den Crosstrainer

[Buddha_Eyes]

4.000 kcal? Die würde ich nicht mal essen, wenn ich ernsthaft ne Massephase vorhätte...

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[Buddha_Eyes]

@ Buddha: Falls Interesse besteht, kann ich gerne mal mein Deadlift und Squat-"Setup" (also die "Startposition einer Übung" ) posten - Mir hat es enorm geholfen.

Ganz lieben Dank! Kannste gern machen. Ich freue mich über jede Info! Gucke zu dem Thema schon jedes YouTube Video was ich finden kann, weil ich scheinbar mit meinem unteren Rücken etwas aufpassen muss.. so langsam komme ich wohl an "meine" Technik ran!

Besten Gruß

Urban

Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk

[Locutus]

@Buddha: Ein BeispielSetup bzgl. DL :

" 1. Fange bei der Standposition so an, dass die Füße etwas näher zusammen sind als du es für nötig hältst und die Zehen etwas nach außen rotiert sind. Der Abstand zwischen Hantel und Schienbein sollte ca 2-3 cm betragen. Das bringt die Hantel genau in Position über dem Mittelfuß - also der Mitte des gesamten Fußes, nicht nur des Teils den du von oben siehst.

2. Bring deine Hände an die Hantel, die Hüfte bleibt oben. BEWEGE NICHT DIE HANTEL.

3. Bringe deine Knie nach vorne, bis deine Schienbeine die Hantel berühren (sie sollten in die gleiche Richtung, wie die Füße zeigen, also drücke sie leicht nach außen). BEWEGE NICHT DIE HANTEL.

4. Nun der schwierige Teil: ziehe/drücke deine Brust so hart wie möglich zum Kopf.
BEWEGE DIE HANTEL NICHT.
Dieser Schritte sorgt für eine "Welle" der Streckung, welche bis hinunter in die Lendenwirbelsäule geht. So wird die Rückenposition von oben herab korrigiert. SENKE HIERBEI DIR HÜFTE NICHT AB - NUTZTE DIE BRUST UM DEINE RÜCKENPOSITION ZU STEUERN.

5. Nun drücke die Hantel vom Boden und ziehe sie dabei an deinen Beinen/Kleidung entlang bis nach ganz oben. Wenn du die oben gennante Sequenz präzise gemacht hast, dann wird die Hantel sich in einem geraden Pfad nach oben bewegt haben. Man könnte sich auch vorstellen,
das man die Stange f****
Alle Schlaffheit wird in Schritt 4 aus deinen Armen und hinteren Oberschenkeln gewichen sein, die Hantel wird nicht ruckartig vom Boden kommen und dein Rücken wird sich in einer guten Streckung befinden. Dir wird es so vorkommen als wäre deine Hüfte zu weit oben, wenn du aber Schritt 4 korrekt ausgeführt hast, werden sich Schulterblatt, die Hantel und der Mittelfuß in vertikalen Linie befinden, die Bewegung wird perfekt sein. Das Ziehen wird dir so kürzer vorkommen."
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Und für's Kniebeugen:(gibt noch ein besseres, aber das finde ich gerade nicht...)
Positioniert eure Hände richtig an der Hantel-> findet euren Stand darunter -> taucht unter der Hantel durch und positioniert sie auf eurem Rücken -> Positioniert euren restlichen Körper richtig -> baut Spannung auf -> Hebt die Hantel raus -> macht 2-3 kontrollierte Schritte aus dem Rack in euren Beugestand -> holt noch einmal kurz Luft
Dann geht im Kopf noch einmal alles durch - fangt bei den Füßen an und geht bis zum Kopf oder Vice Versa.
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Bezgl. Videos / Channels:
Alles vom "Godfather of Technik" Mark Rippetoe

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM

Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=9LSx_-zOO84

Der junge SuperErklärBär Tyson
https://www.youtube.com/user/TheTysonFitness

und mit Herrn Kwella liegt man auch nie daneben
https://www.youtube.com/user/johanneskwella

Dann gibt es noch eine sehr empfehlenswerte FBGruppe, in der Du Deine
Technik filmen und checken lassen könntest, sofern das mal eine Option wäre
https://www.facebook.com/groups/1467028843578659/

Die dazugehörige Hauptgruppe, die es sich zur Aufgabe gemacht hat,
eher wissenschaftlich fundierte Informationen zu vermitteln und nicht dieses
sog. "Brosience-ich-habe-mal-gehört-das...."

https://www.facebook.com/groups/568812803160008/
("In dieser Gruppe wollen wir mit vielen Mythen, Märchen und Sagen aufräumen, die rund um Fitness und Bodybuilding immer noch weiter verbreitet werden; im Genaueren also Fragen über Ernährung, Training und Supplements beantworten.
Dies geschieht auf dem neuesten Stand der Wissenschaft. Wieso diese Herangehensweise? Viele der weit verbreiteten Informationen schränken das Leben ein, dabei gehört zur körperlichen Gesundheit auch die geistige Gesundheit, die vor Allem in den eigenen sozialen Kontakten zu finden ist. Wir vertreten ganz klar den Standpunkt, dass man nicht "hardcore" sein muss, um sein Ziel zu erreichen - AND WE CAN BACK IT UP WITH SCIENCE ")

Vielleicht kannst Du für Dich ein paar Infos mitnehmen

Viel Spaß

[redphantom]

Kreuzheben heisst auf Englisch nicht umsonst "Deadlift"
Das ist eine tolle Übung, die viele große Muskelgruppen anspricht und auch viel für die Stabilität bringt. Aber die richtige Technik ist wirklich wichtig und da sollte man immer noch mal den Trainer schauen lassen.
Es geht da recht flott voran, insbesondere wenn die core- Muskulatur durch andere Sportarten schon gut in Schuss ist, bald ist man dann bei dreistellig und dann geht man meist zum Kreuzgriff über, weil da doch die Hantel wesentlich sicherer geführt werden kann. Das birgt ein Risiko, das man kennen sollte. Wenn man dabei mit der Hand mit der Handfläche nach vorn durch Technikfehler den Bizeps anspricht, eventuell noch ruckartig, kann man sich die distale Bizepssehne abreissen. Das hat ein Bekannter von mir geschafft, und zwar mit gerade mal 120 kg und nicht mal bei Anheben, sondern beim Absetzen. Das ist eine blöde Verletzung, muss operiert werden und ehe man das wieder voll belasten kann, dauert es ein halbes Jahr.
Also Arme immer schön gerade lasssen.