Der große Scout Fitness-Thread

[travis_bickle]

Urban; RESPEKT

[Platy]

Sieht sehr gut aus Buddha!
Ich finde persönlich finde nicht dass da noch was weg muss, mir würde das so gefallen.

Kama_fra deine Beine sind beeindruckend

Dann zeig ich mich auch mal.

Das erste war letztes Jahr etwa um die Zeit und im Vergleich heute. Ca. 10kg Unterschied. Habe im Februar mit Low Carb angefangen sonst mach ich außer mit den Hunden laufen gehen keinen Sport (leider). Da ich quasi nicht schwitzen kann ist es mir im Sommer fast immer zu warm für irgendwas "hochtouriges". Das Minimum an Brust was ich hatte ist leider als erstes flöten gegangen -.-

Jetzt sollen noch mind. 5 - 8 kg weg und dann mal schauen wies aussieht.
Meine Wage behauptet 21,6% Fett und 41,2% Muskeln. Ist aber eher ein grobes Schätzeisen denk ich.

Sowas in der Art als Ziel würde mir gefallen: https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/bauchmuskelnleichtes-sixpack-bei-frauen/0_big.jpg

[Buddha_Eyes]

Hey! Lieben Dank Euch! Ich bin auch nicht unglücklich..

@Platy: Ich glaube, meiner Liebsten ist das auch ziemlich wumpe, wie das da bei mir in der Bauchregion aussieht - die hat mich auch mit Pocke genommen..
Letztlich macht man's ja dann doch für sich selbst.

Meinen fetten Respekt natürlich auch an alle Mitstreiter. Daumen hoch!

[Affenjunge]

Nach jahrelangem Nichtstun und der dementsprechenden Figur mit dazugehörigen Dauerrückenschmerzen, habe ich letzte Woche im Fitti angefangen. Langsam fängt's auch an Spaß zu machen .
Ätzend wie viel ich in den Jahren an Kraft eingebüßt habe im Oberkörper. Umso beruhigender dann die Erkenntnis, dass die Beine immer noch fast so fit sind wie das letzte Mal als ich im Training stand (ca. 6-7 Jahre her).

[Ani Ta]

Jetzt ist leider erstmal Zwangspause angesagt. Tattoo abheilen lassen geht vor und das ist es mir mehr als wert. Mal schauen, ob zwei Wochen reichen.

[Locutus]

Fein, wie fleißig doch alle sind - Gratulation!

Nach wie vor 3 x / Woche beim Krafttraining gewesen, nach der Planumstellung läuft die sog. "lineare Progression" auch recht gut. Kraftwerte gehen endlich nach oben.

Ist sicherlich auch ein Resultat des Kalorienüberschusses (ja, ich freu mich über jedes dazugewonnene Kilo ) -

Hab leider keine gescheiten Fotos: Mai 2015 // 74 kg, aktuell 80 kg

[Buddha_Eyes]

Top!
Jaaa.. wenn man dann mal zunehmen will, stellt man fest, dass das (richtig gemacht) richtig Arbeit ist..

[Locutus]

Oh ja - das stimmt. Aber mit meiner geringen Zielzufuhr will ich mich nicht beschweren

[arec]

ach ihr alle mit eurem Abnehmen und definieren... MASSEPHASE FOR LIFE

[Locutus]

Feinfeinfein ... Wieviel kg isses beim Lift?

[arec]

der Atlas hat 75 kg, der Deadlift 190kg

[Locutus]

Dann läuft's ja !

[Caitiff]

Das Thema Masse ist aktuell auch mein Problem... 3x die Woche Schwimmen (~100 Bahnen), 2x Hanteltraining und regelmässig tanzen gehen ... Ergebnis innerhalb von vier Monaten... zwei Gürtellöcher weniger, definiert aber eben kein Massezuwachs zu sehen. Die Ernährung ist echt ein Problem... Keine gesüßten Getränke mehr, viel Nudeln, Eier, Kartoffeln, Nüsse, Käse usw... aber irgendwie krieg ich nicht die Mengen reingehauen, die sein müssten

[Locutus]

Dann bist Du wirklich nicht im Überschuss ... Da ich davon ausgehe das Du Deinen Verbrauch kennst: Mach Dir doch einfach Shakes: Haferflocken mit Milch, Erdnusbutter (oder Mus) Banane, Nüsse, usw. in den Mixer und ab dafür.

Wenn ich mit meinen Kalorien nicht hinterherkomme, dann hau ich mir auch mal 2 Snickers oder sowas rein. IIFYM lautet das Zauberwort
Solange du deine Mikros gedeckt hast und es in deine Makros passt kannst du dir auf jeden Fall gönnen.

Hier ist noch ein guter Artikel zum Thema

http://code-fitness.de/wahrheit-ueber-h ... oftgainer/
und oder
http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym

(Generell ist die Seite von Code Fitness oder den Fitness Experts Gold wert)

Viel Erfolg

[Buddha_Eyes]

Ganz ehrlich: 2x die Woche Gewichte halt ich auch - für nen Massezuwachs der aus Muckis bestehen soll - für deutlich zu wenig. Vernünftige Hypertrophie-Werte erfordern es schon (solange Du nicht chemisch nachhilfst), jede Muskelgruppe häufiger anzugreifen - und wenn Du jetzt nicht ein wirklich extremes Ganzkörpertraining an den beiden Tagen durchziehst (was ich auch nicht empfehlen würde - wer will schon jedes Mal 3 Stunden im Gym und danach völlig abgeschossen sein), dann würde ich mal die Frequenz mit den Hanteln erhöhen - sonst gibt das nicht genügend Muckis. Regelmäßig ist mit den Trainingsbedingten Wachstumsreizen nach 48h Schluss - danach sollte man dann also wieder an den Gewichten sein.

Dann vornehmlich schwere Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge) und nen vernünftigen Kalorienüberschuss und schon läuft der Spaß. Ich gebe aber zu, dass es zuweilen echt anstrengend ist, sich "clean" auf +3.000 kcal / Tag heraufzufressen (und da landet man dann doch mitunter wenn man schon etwas Muskulatur hat und weiter aufbauen will).