Der große Scout Fitness-Thread

[fafnir]

wow hier sind ja richtig fite leute unterwegs.

da stell ich doch mal eine frage oder erhoffe einen rat zu bekommen...

also zu mir: war jahrelang faul hab bis vor einem halben jahr einmal die woche, ein jahr lang) getanzt (diskofox ca 1std) und so einmal im monat radfahren.
vor einigen wochen habe ich wieder mit sport angefangen. radfahren und schwimmen, 2-4mal die woche, 30-60 minuten je nach tagesform. bald kommt wieder tanzen dazu (rock n' roll ca 1std einmal die woche).
mir gehts hauptsächlich darum kondition aufzubauen. nebenbei muskelaufbau in den beinen. brauch ich für's motorradfahren!
und wenn ich dabei noch den kleinen bauchansatz weg bekomme hätte ich auch nichts dagegen
auf kalorienzählen und diät hab ich keine lust. versuch aber weniger fett und ein gesünder zu essen...
bin raucher (ca 15 zigaretten am tag). um den rauchkonsum einzuschränken hab ich mit schnupftabak angefangen. ist, laut studien, nicht so ungesund und geht nicht auf die lunge. nur mal so als tipp für betroffene
habe keinen bürojob aber auch keine nennenswerte körperliche anstregung, bin aber 8 stunden auf den beinen.
bis dahin schon mal danke für's lesen

also zu meinem Problem:
wegen schichtarbeit schaffe ich es mit dem Sport nur alle zwei wochen. ist nicht nur ein zeit- sondern auch motivationsproblem
wenn ich spätschicht hab schaff ichs vielleicht einmal am wochenende sport zu machen.
meine frage ist nun ob mich die woche, in der ich keinen sport mache, jedesmal zurückwirft?
wenn ja, wie helfe ich dem am besten ab?
also entweder in der spätschicht mehr machen (viel geht nicht!) oder in der frühschicht intensiver sporteln?

danke

[Hoschte]

Also in den Spätschichten kann ich mich auch ganz schwer motivieren. Aber wenn man will dann geht das auch. Doofer Spruch ich weiß. Aber ich merk es grad an mir selbst. Mach jetzt seit 5 Wochen mal wieder intensiv Sport weil ich zum Urlaub noch was runter haben will. Und ich WILL. Das merke ich weil ich mich durchringen kann z.B. vor der Spätschicht ne Stunde auf den Heimtrainer zu steigen bzw. ein Krafttraining einzulegen. Da find ich Nachtschichten noch schwerer wenn wir schon beim motivieren sind. Hab diese Woche Nachtschicht und werd mich hoffentlich durchbeißen. Trete dir selber in den Allerwertesten und halt dir ein Ziel vor Augen...

Das ist der beste Rat den ich dir geben kann...

Gruß Kai

[fafnir]

danke für den rat
des problem is vielleicht, dass ich kein richtiges ziel habe, das ich ansteure.

aber mich würde immernoch interessieren ob die woche pause reicht um abzubauen oder ob sich das niveau hält.

mfg

[Hoschte]

Ich denke das eine Woche nicht das Problem darstellt. Ich würde es...in meinem Fall z.B...Erholungsphase nennen. Letztlich wirst Du es ja selbst sehen wenn es soweit ist.

[saatkraehe]

seit etwa 6 jahren stemme ich hanteln, begonnen habe ich mit 3 kg, jetzt bin ich bei 7 kg ... es hat lange gedauert, bis man etwas gesehen hat ... jetzt sind die bizepse (zumindest beim anspannen) nicht mehr zu übersehen ...

mach ich aber nur so alle 2-3 tage, vor der winterschisaison mach ich noch beinkräftigende übungen

ansonsten nur liegestütze und ganz selten hometrainer ... da siegt meine faulheit ...

[tinschn]

@ saatkraehe, ich finde nicht unbedingt, dass das nach faul klingt
Nun zu mir, vor 3 Jahren ungefähr bin ich 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio gerannt und habe dort geackert wie verrückt und habe ebenfalls auf alles geachtet, was ich zu mir nehme. Die Folge davon war, dass ich in die Magersucht gerutscht bin.
Gut, das habe ich mit Hilfe von Ärzten und lieben Menschen um mich herum Gott sei Dank bis jetzt besiegen können..
Mein Problem ist jetzt allerdings noch nach wie vor, dass ich Essgestört bin
(Ich hunger nicht, ich fresse nicht, aber ich habe noch nicht das richtige Gefühl für Esse an sich zurück. Was, wann usw..)
Und Sport mache ich zur Zeit auch kaum weil meine Angst einfach zu groß ist, dadurch wieder in das ganze zurückzufallen..
N ganz schöner Teufelskreis der mich mächtig ankotzt..
Aber ich fang langsam an, mein Freund geht mit mir joggen oder Fahrradfahren. Mit einer Freundin geh ich schwimmen..
Dazu kommt, das ich ab August 9 std. täglich auf der Arbeit in Bewegung bin und ebenfalls ab August mein Auto nicht mehr habe und somit mit dem Fahrrad alles erreichen muss..
Ich finde, dass das ein guter Schritt in die richtige Richtung ist
Aber vielleicht hat ja jemand nich Tipps für mich, was den Scheinehund (in meiner Situation) begraben könnte..lg

[Panda]

Ich hab letzte Woche auch wieder angefangen nach 3 Wochen Ruhepause. Blöderweise ist jetzt noch mein Cardio auseinander gefetzt. Toll wohin soll ich das riesen Ding jetzt weg schmeißen... war schon ne Tortur das aufzustellen.

[Joker]

heute wieder gelaufen, dieses mal etwas ausgiebiger vorher gedehnt und schon lief es besser.

[Joker]

sorry für den Doppelpost

Gestern bereits das vierte mal laufen gewesen und eine deutliche Steigerung der Ausdauer war zu spüren, darüber hinaus war der Puls deutlich geringer als beim ersten Lauf.
Fühle mich auf einem gutem Weg.
Darüber hinaus war ich noch einmal in der Halle Fussball spielen und hab auch noch ein paar Körbe geworfen.
Werd mir jetzt wieder für den Sommer Basketball-Schuhe zulegen, hab gemerkt, das die 3 Jahre Basketballverein doch irgendwo hängen geblieben sind. Zumindestens was die Technik betrifft.

[hisk]

gestern endlich wieder beim Sport gewesen.... so langsam läuft es wieder an..... 45 Minuten Crosstrainer und ein paar Geräte...

[Bärnd]

Bin auch seit ner Woche wieder ernsthaft dabei . Es ist zwar sehr schleppend aber so ist das halt . Aber es wird langsam besser mit Ausdauer und Kraft .

[saatkraehe]

mein absoluter lieblingssport ist ja schifahren 3 wochen pro jahr müssen es mindestens sein ... und dazwischen so ab und zu einen tag aufs stuhleck ...

da hab ich ausdauer bis zum geht nicht mehr ... und nach der schisaison hab ich richtige beinmuskeln

ansonsten ist es bei den meisten sportarten so, dass man geduld braucht, bis sich erfolge zeigen (in form von muskeln, ausdauer, können etc.)

[lia]

Ich bin mittlerwele auch richtig sportlich geworden.. Hab vor ein paar Wochen angefangen unter physiotherapeutischer Betreuung im Fitnessstudio zu trainieren.
Erst immer nur Cardio (mittlerweile sind 45 min locker drin - vorn paar Wochen hing ich nach 15 min - Grundausdauer war durchs Radln schon da - blau hechelnd über dem Bildschirm - aber länger geht nur wenn was Interessantes im TV kommt) und Geräte für den Rücken, mittlerweile seit letzter Woche hab ich auchn Plan für die Beine.
Dazu Yoga/Pilates.
Immer abwechselnd Geräte und Yoga (Rücken, dann Yoga, dann Beine) und Cardio is immer dabei.

Ich hab mittlerweile richtig Muskeln bekommen (klar, von ganz untrainiert sind die Fortschritte riesig ), fühl mich wesentlich besser und merk auch schon große Fortschritte bei den Gewichten.
Von meinem neuen Beinplan habe ich allerdings den Muskelkater meines Lebens bekommen.. Ich bin 2 Tage lang gelaufen, als hätt ich irgendwelche Spastiken. Ganz ganz mies - wehe die Muskeln wachsen jetzt nicht

Meine Rückenschmerzen sind fast weg, und wenn jetzt auch nochn positiver Effekt an meiner Figur zu merken is, bin ich absolut zufrieden

Ich hätte nie gedacht dass ich das mal sagen werde, aber: Ich liebe Sport mittlerweile und geh ganz freiwillig 3-4 mal die Woche

[hisk]

....ich bin auch über *geführten Rückensport* dazu gekommen... und der Rücken ist wirklich besser geworden.... so fern ich denn auch brav *dranbleibe*....

[Joker]

ich krame den Thread mal raus um Euch an meiner gewachsenen Faszination zum Laufsport teilhaben zu lassen.
Habe durch eine Wette letzten Juni mit dem Laufen angefangen und war bis dato echt ein sau fauler Hund.
Da aber Wettschulden Ehrenschulden sind habe ich mich seit dem anfänglich 2-3 mal die Woche durch Wind und Wetter gequält. Bin auch den halben Winter durch gelaufen, da ich die Wette auf keinen Fall verlieren wollte und immernoch gewinnen will.
Mittlerweile gehe ich aber wirklich gerne laufen, da ich recht schnell eine deutliche Steigerung meiner Kondition und somit auch meines Wohlbefindens feststellen konnte. ( Stressabbau! )
Mittlerweile geh ich 3-4 mal die Woche zwischen 6 und 9 km laufen, habe mehrere Strecken die ich unter der Woche oder am WE laufen gehen kann.

Habe über das Laufen, da ich auch mal was anderes machen wollte, mir ein MTB zugelegt.
Fahre jetzt alle Strecken die ich mit dem Rad zurück legen kann mit dem MTB und bin dieses Frühjahr auch schon 4-5 Touren um die 50km gefahren und habe auch hierfür eine kleine Faszination entwickelt, das Laufen reitzt mich aber doch irgendwie mehr.

Bin seit meinem 15ten Lebensjahr glaube ich nicht mehr so fit gewesen wie ich es aktuell bin.
War sogar seit knapp 10 Jahren mal wieder Basketball spielen und bis darauf das ich total eingerostet bin war ich direkt wieder "On-Fire"