Der große Scout Fitness-Thread

[Jesterhead]

1. Tag Oberkörper,
2. Tag Beine, Bauch, unterer Rücken / 3. Tag Pause. So hat z.B. mein Oberkörper am Stück 2 Tage Pause, um auch Muskeln zu bilden.

Passt mit der Pause nicht.
Wenn du am zweiten Tag Rückenübungen machst, werden die Arme nochmal trainiert.

Ich versuche 2-3 die Woche ins Studio zukommen, um die Muskeln zu trainieren.
Hat allerdings in den letzten 12 Monaten nicht richtig geklappt...
Heute Abend werde ich dann mal Inddor Cycling in Angriff nehmen, weil noch 5-10 Kilo Speck weg müssen.

[nuller]

Wenn du am zweiten Tag Rückenübungen machst, werden die Arme nochmal trainiert.

Am 2. Tag ist es der untere Rücken. Also Oberkörperheben am Gerät, Rückenpresse... da bewegen sich meine Arme nicht. Und das Halten des 5-kg-Gewicht beim Oberkörperheben machen den Armen nix aus.

Den oberen Rücken zähle ich zum Oberkörper, weil da Arme und Schultern mit dabei sind, wie Du ja schon sagtest.

[hisk]

Wie wäre die Mischung denn besser aufgeteilt?

so wie Du jetzt trainierst habe ich auch in etwa trainiert... brachte (mir) abnehmtechnisch nix.....

nach neuer Fitnessberatung mache ich nun nur 10 Min. Erwärmung (Crosstrainer oder so), dann entweder Zirkeltraining oder Gerätetraining und dann nochmal 30-40 Rad zum "abwärmen" (Laufband ginge auch; liegt mir aber nicht...)....
ob es was hilft kann ich vielleicht in ein paar Wochen sagen....

[GraphZ]

Ich hoffe, dass war jetzt nicht zuviel Gesülze. Aber einen habe ich noch: Mach Dir keine Gedanken über "was darf ich essen, was nicht", "mache ich 10 oder 12 Wiederholungen bei 2 oder 3 Sätzen" usw. Mach es so wie Du es für richtig hälst und achte besonders auf Deinen Körper. Der sagt Dir schon, ob alles i.O. ist oder nicht.

Gruß,
nuller

ich sag nur, ernährung ist wichtiger als das trainieren ansich...

wer gewisses hintergrundwissen nicht hat und nur auf seinen körper hört....lol... aus dem wird nie was.

[nuller]

Herrjemine... Dass das Eisbein nicht zur täglichen Hauptmahlzeit gehören sollte, zähle ich zum Grundwissen. Ich höre oft genug den Spruch "heute abend esse ich nix, weil ich nur 20min statt 30min Laufband gemacht habe". Wenn man Hunger hat, braucht der Körper (meistens) was. Das ist meine Meinung und meine Erfahrung.

Noch ein Haar zu spalten?

[Joker]

So, hab mich letzten Sonntag in einem kleinem aber feinem Fitness-Studio angemeldet, musste ich machen, da ich was zum Überwintern brauche, ich geh zwar auch beim Minusgraden joggen, aber bei Regen bekommen mich keine 10 Pferde vor die Tür.
Hab diese Woche 2 mal Spinning mitgemacht und da ich ja auch Rennrad fahre war ich wirklich angetan davon, werde das jetzt weiter ausbauen.
Hab meine Laufleistung dieses Jahr, da ich kaum Krankheitsausfälle hatte stark verbessert.
Hab mich ca. um 1min pro km verbessert, seit Februar.
Hab für nächsten Sommer einen Triathlon, Volksdistanz, nicht olympisch, als Ziel vor Augen und wenn alles gut läuft Ende nächsten Jahres einen Halbmarathon.
Muss mich jetzt nur noch überwinden mit dem Schwimmen anzufangen, Radfahren und Laufen ist bei der Volksdistanz aktuell gar kein Problem für mich, aber aktuell schaff ich gerade mal 50m Kraulen am Stück und danach ist Schicht.
( Info : Volksdistanz Triathlon = 500m Schwimmen / 20km Radfahren / 5km Laufen )

Wolf, hattest Du Dich jetzt eigentlich für diese Fishermen-Läufe angemeldet? Mich würde sowas auch mal reizen.

[LÖö]

Ich kann den Schwimm-Part für dich übernehmen, denn Laufen und Radfahren hasse ich.
Gestern war ich zum ersten Mal im Schwimmtraining vom UniSport. Vor lauter Ehrgeiz habe ich bei der stärksten Gruppe mitgemacht, als einizge Frau. Ich hab sogar einigermaßen mithalten können und fühl mich angespornt. Schwimmen ist der einzige Sport, den ich gerne betreibe.

[wolfpaec73]

Wolf, hattest Du Dich jetzt eigentlich für diese Fishermen-Läufe angemeldet? Mich würde sowas auch mal reizen.

Jau, hab ich - 18 km plus Hindernisse durch die grüne Hölle des Nürburgrings. Am 17.04.2011 ist es soweit. Bin letzten Sonntag erstmalig gut 18 km gelaufen und habe es ganz gut verkraftet. Wenn du willst starten wir 2012 als Tattooscout-Team - wenn wir noch nen Dritten finden.
Ein Volkstriathlon würde mich auch reizen, aber ich habe kein gescheites Rad dafür.
Halbmarathon habe ich mir für 2011 auch als Ziel gesetzt, wenn es so weiterläuft.

[Joker]

das sind 18km??
hatte gedacht das wären wesentlich weniger, bin bis jetzt erst 12-13km gelaufen, 18 am Stück noch nie, da müsste ich noch einiges machen, vorallem wg. den Hindernissen.
Wofür bräuchten wir denn noch einen dritten? Muss man für ein Team drei Leute sein?

Zum Thema Rad, ich hab auch nur einen alten Stahlrahmen, ein Freund von mir ist dieses Jahr das bei einem Triathlon gestartet mit meinem Rad und ist 10ter geworden, besorg Dir erstmal ein halbwegs gescheites altes Rad.
Guck mal bei Ebay-Kleinanzeigen, da kommt mein Rad auch her

Edit :
L´öö Schwimmer könnte ich wirklich noch gebrauchen, das will keiner übernehmen, Radfahrer und Läufer bekomm ich bestimmt 4-8 zusammen.

[LÖö]

Ich weiß nicht, wie man es hinkriegt, mehr Kondition zu bekommen. Möglicherweise solltest du diesbezüglich einen Kurs besuchen, denn es könnte sein, dass die Technik nicht passt. Viele Männer schwimmen schnell, da sie kräftig sind, verlieren aber an Puste, weil sie keine gute Technik können. Grade beim Kraulschwimmen sehe ich oft Menschen, die denken, sie könnten es, aber im Prinzip platschen sie nur.

[wolfpaec73]

Wofür bräuchten wir denn noch einen dritten? Muss man für ein Team drei Leute sein?

So siehts aus!

[Caitiff]

Ich habs jetzt erstma wieder aufgegeben... in fünf Monaten ~4Kilo zugenommen... dafür ~4x die Woche im Fitnessstudio geknechtet und regelmässig Eiweißshakes reingeballert aber kaum hat man durchs Studium keine Zeit mehr, rauscht man wieder drastisch runter mit den Kilos...

Werde wohl, wenn ich hoffentlich bald umziehen kann wieder regelmässig Joggen gehen und mich mit Situps/Liegestützen/Bankdrücken fit halten... Studio ist mir irgendwie zu teuer und zu sinnlos

[Leon]

Ich habs jetzt erstma wieder aufgegeben... in fünf Monaten ~4Kilo zugenommen... dafür ~4x die Woche im Fitnessstudio geknechtet und regelmässig Eiweißshakes reingeballert aber kaum hat man durchs Studium keine Zeit mehr, rauscht man wieder drastisch runter mit den Kilos...

Habe ein ähnliches Problem. Nur wenn ich durch beruflichen und schulischen Stress nicht mehr so viel Zeit habe, stelle ich meinen Trainingsplan dementsprechned um.

2er-Split: T1=pusch, T2=pull. An stessigen Tagen mit wenig Zeit nach PITT trainieren und du bist nach max. 1 Sunde fertig.

Bei mir klappt das sehr gut ich kann mein Gewicht und meine Form einigermaßen halten. 2-3 Sunden in der Woche glaub ich kann man schon für sich finden wenn man wirklich will

[Joker]

es könnte sein, dass die Technik nicht passt. Viele Männer schwimmen schnell

das ist genau mein Problem, meine Freundin war früher mal im Schwimmverein und hat mir auch bestätigt, das meine Technik in Sachen Kraulen voll fürn Arsch ist, werde daran arbeiten müssen

[bamboofan]

Also mein Studioplan ist wie folgt:
10min Aufwärmen (Rudermaschine oder Rad)

Tag 1: Brust, Schultern, Arme
Tag 2: Beine, Rücken
Tag 3: Pause

Bauch und unterer Rücken nach Laune dazwischen gestreut.

Und so oft es geht danach 2 Saunagänge.

Funktioniert für mich echt gut.

Laufen und Mountainbiken das ganze Jahr über (im Winter eben nur Laufen & Skifahren) - 2-3 mal die Woche.

Ernährung:
hier achte ich drauf, möglichst wenig auswärts zu essen, selbst gekochtes bringt immer noch am meisten.
Hin und wieder eine Phase, in der ich Creatin als Nahrungsergänzung nehme, aber nie länger als 4 Wochen am Stück.
Sonst nichts, auch keine Eiweißshakes, man kann mit der entsprechenden Ernährung genug zuführen...