Der große Scout Fitness-Thread

[Locutus]

Ich kopier Dir einfach mal ein paar Sachen rein:

http://fitness-experts.de/beweglichkeit ... 8-defranco

http://fitness-experts.de/beweglichkeit ... -de-franco

http://phraktured.net/starting-stretching.html

( http://fitness-experts.de/beweglichkeit )

Vielleicht kannst Du damit was anfangen

Gruß Locutus

[GrimSqueaker]

So nachdem ich am Wochenende ja dann mit der Firma beim Tough Mudder NRW angetreten bin hier noch kurzes Feedback.
Alles halb so schlimm.
Tatsächlich kommt man relativ gut durch.
Laufausdauer ist kein Kriterium (zumindest nicht bei diesem), da das Gelände eh kein dauerhaftes laufen zulässt.
Von daher waren wir dann nach 4.5 Stunden auch im Ziel und heute kann ich mich auch fast schon wieder schmerzfrei bewegen

[redphantom]

@GrimSqueaker

Glückwunsch zum erfolgreichen Finish und gute Regeneration - ein Thermalbadbesuch kann da Wunder wirken

[Schiggy]

Vielleicht kann mir noch jemand ein paar Tipps geben. Bin für alles offen bezgl. Ernährung oder speziell passende Übungen. Bin aber echt noch Neuling und habe bis vor ca. vier Wochen absolut gar keinen Sport gemacht.

Es geht erstmal um das Thema Bauchmuskeln oder auch "Wie bekomme ich ein Sixpack?". Meine Figur ist von Natur aus schlank und ich habe einen flachen Bauch. Dennoch habe ich meine Ernährung etwas umgestellt und esse weniger Fast Food und Süßkram, dafür mehr Gemüse und Obst. Allerdings hab ich in den ersten zwei Wochen direkt fünf Kilogramm abgenommen. Man sieht zwar nichts, aber trotzdem würde ich ja lieber (an Muskeln) zunehmen. Gut, aber bei der Ernährungsumstellung und dem zusätzlichen Training kein Wunder.
Was empfiehlt ihr zum Aufbau von Bauchmuskeln, neben den "typischen" Übungen wie Crunches oder keine Ahnung, wie die anderen heißen. xD Ich habe mal gelesen, Eiweiße sollen wichtig sein und kohlenhydrathaltiges Essen. Ergo viel Fleisch und viel Nudeln/Reis usw? Also doch lieber Gemüse etc. reduzieren?
Würde mich interessieren, wie eure Erfahrungen da sind. Ich hätte gern sichtbare Bauchmuskeln und würde das dann natürlich auch gern erhalten. Außerdem wären ein paar Gramm Fett im Hüftbereich ganz nett. aber ich bezweifle, dass man so gezielt "abnehmen" kann - ich gehe mittlerweile alle zwei Tage joggen in der Hoffnung, dass es zumindest straffer wird, wenn schon nicht weniger.

Insgesamt muss ich sagen, fühle ich mich seitdem ich Sport mache, wesentlich besser. Das hätte ich früher nie gedacht, weil ich einfach ein totaler Bewegungsmuffel bin. Jetzt freue ich mich immer richtig auf die Einheiten und ich merke, dass es mir auch echt gut tut, einfach für mein Wohlbefinden.

[redphantom]

Das mit dem Sixpack ist weniger eine Frage der Bauchmuskeln, als der "Umhüllung" natürlich braucht man da Aufbau, aber Crunches allein gehen eher auf den Hüftbeuger. Beine anheben z.B. im Hang an der Klimmzugstange oder so eine Maschine im Fitnessstudio mit Rotation wäre auch hilfreich, um auch die schräge Muskulatur anzusprechen.

AAAAber: Du kannst da so viele Bauchmuskeln aufbauen wie Du möchtest, solange der Körperfettanteil über ca. 12 % (beim Mann) liegt, kommt das nicht raus. (Ein Sumo Ringer hat eine Super Core Muskulatur )Aus dem Nick kann ich nicht erkennen, ob Du m oder w bist. M. wäre hier hilfreich, weil der Körperfettanteil von Natur niedriger ist. Da ist das mit Disziplin für fast jeden erreichbar. Wenn Du aber eine Frau bist, so wird das viel härter, und ist - abhängig von der Fettverteilung am Körper - in der Praxis leider nicht für jede erreichbar, obwohl hier schon < 16% KFA reicht. Da braucht es einen gezielten Ernährungsplan und man sollte den Ausgangswert kennen. Zum Muskelaufbau braucht man Eiweiß und zur Definition eine gewisse "Mangelernährung" - und/oder halt eine Menge Ausdauertraining im deutlich submaximalen Bereich.

[Schiggy]

Ok also leider doch nicht so einfach wie ich es mir vorgestellt habe. Ich bin weiblich und habe am Bauch nicht wirklich viel fett. Aber vermutlich dennoch zu viel um das zu erreichen was ich gern hätte.
Ein Fitnessstudio wäre da vermutlich sinnvoll mit einem entsprechenden Trainer, oder? So allein Zuhause ohne Geräte ist es schwer umzusetzen, so wie sich das anhört. Noch dazu für so nen Anfänger wie mich. Wie kann man denn deinen Körperfettanteil bestimmen? (ich google mal noch ein bisschen)
Übrigens die äußeren Bauchmuskeln kann man nach meinem vierwöchigen Training schon ein bisschen sehen (also links und rechts so nen "Streifen") aber der Rest ist absolut nicht zu erkennen.

[Mezcalito]

aber Crunches allein gehen eher auf den Hüftbeuger. Beine anheben z.B. im Hang an der Klimmzugstange

Umgekehrt.


gesendet von unterwegs

[redphantom]

Ein gutes Fitnessstudio wäre da hilfreich, vor allem, wenn die auch entsprechende Ernährungsberatung anbieten. Die haben in der Regel auch eine entsprechende Elektroimpedanzwaage oder zumindest eine Caliper Zange um den KFA zu bestimmen. Das ist zwar auch nur begrenzt genau, reicht aber, um die Erfolgsaussichten abzuschätzen. Wenn Dein Wert jetzt so um die 20% liegt, dann sollte es gut klappen, liegt er > 25% solltest Du Dir nicht zu viel Hoffnungen machen.

[Ani Ta]

Bei mir hat intensives Pilatestraining wunderbar geholfen. Das mit dem Körperfettanteil ist nur zu wahr, doch ich mag auch keine komplett definierten Bauchmuskeln haben. Leichte Betonung reicht mir und die habe ich erreicht

[Schiggy]

Ich möchte auch nicht wie ein richtiger Bodybuilder aussehen, aber ein bisschen schön definierte Muskeln am Bauch (und eventuell auch in Zukunft noch an Armen und Beinen) wären schon nice.
Aber dann werde ich mich wohl mal nach einem guten Studio umsehen.
Danke auf jeden Fall für die Infos!

[mfux]

Ich würds mit Calisthenics probieren...
Hier die Königsklasse:
https://m.youtube.com/watch?v=mtBvvOrUrZk
Aber Liegestütz, Kniebeugen, Sit-Ups sollten da schon ordentlich helfen.

Mfg

[Nanun]

O.o krass!!!

[mfux]

Freaks...

[Buddha_Eyes]

Na ja - aber seien wir mal ehrlich: Das in dem Video ist nicht das Resultat von Crunches, Liegestütz und Kniebeugen daheim...
... und die Optik ist vor allem mal das Resultat einer extem konsequenten Diät.

Man kann es gar nicht oft genug sagen: Wer halt solch einen Look möchte und nicht einfach nur stark oder körperlich fit sein will, der sollte sich klar machen, dass das 24h / 7 Tage die Woche Disziplin im Gym und in der Küche bedeutet. Und je nach genetischer Veranlagung ist es eben auch evtl. einfach nicht drin.

[Locutus]

Genau so!