Der große Scout Fitness-Thread

[El_Hoschto]

Glückwunsch zu diesem tollen Ergebnis

Gewicht ist mir eigentlich ziemlich latte

So seh ich das ähnlich.
Wichtig ist der Spiegel und die Löcher im Gürtel

[Ani Ta]

Ist so! Dennoch nervt es mich ab und zu, wenn der BMI an der Grenze zum Übergewicht kratzt. Der ist definitiv nicht für Leute, die viel Sport machen gedacht. Aber die Klamotten geben mir recht

[KABA]

Was macht ihr denn für Wunderdinge? Und was verstehst du unter rigide Ernährung?

[Elfenpopöchen]

Oooh genießt es das am Anfang alles so fix geht ... Irgendwann wirds ein Kampf mit Muskelaufbau und dem Abbau vom Körperfett
Schön wenn ihr alle so tolle Erfolge habt

[Buddha_Eyes]

Na ja - ist ja nicht so, als hättest Du nicht auch allen Grund, mal fett abzustrunzen..

Und was verstehst du unter rigide Ernährung?

Na ja - letztlich wohl das, was für Leute, die Fitness (oder Bodybuilding, Powerlifting etc.) - anders als ich bis dato - richtig betreiben eigentlich selbstverständlich (für mich aber völlig neu) ist: Einen dem Trainingsziel entsprechenden Kalorienbedarf ermitteln, passendes Verhältnis der Makronährstoffe festlegen und sich sklavisch dran halten. Für jemanden, der grundsätzlich isst, wie und wann es ihm die Lust nahelegt und ne Küchenwaage nur zur Zierde an der Wand hängen hatte, ist das ziemlich rigide..

[Kama_fra]

Voll super, Buddha!!

[Ani Ta]

Respekt, Buddha! Toll, wenn man die passende Methode gefunden hat!

[Buddha_Eyes]

Na ja - wenn ich ehrlich bin, verdient das gar nicht soooo viel Respekt. Letztlich kan man es sich ja einfach machen, weil das Netz übervoll ist mit Infos zu dem Thema. Ist ja ne riesen Industrie geworden, dieses Thema.

Spoiler: Bbcode Sp An

Aber letztlich läuft es fast immer auf folgende Überlegungen hinaus:

Für den eigenen Grundumsatz gibt es im Netz genügend funktionierende Rechner. Wenn ich jetzt auf ne Standart-Diät für nen moderaten Muskelaufbau + Fettabbau (also nicht gerade ne Massediät) gehen will, verteile ich Kohlenhydrate, Protein und Fette so etwa im Verhältnis 60/25/15, produziere einen leichten Kalorienüberschuss pro Tag und gucke, dass ich regelmäßig (so 4x die Woche) schwere Gewichte bewege.

Wenn ich jetzt eher abnehmen möchte, gehe ich deutlich mit den Carbs runter, erhöhe die Proteinmenge entsprechend, bastele mir ein Kaloriendefizit von maximal 300 kcal pro Tag und gucke, dass ich regelmäßig (so 4x die Woche) schwere Gewichte bewege (m.E. übrigens keine Dauer-Lösung). Ist alles kein Hexenwerk..

..... man muss nur damit leben, aus der eigenen Ernährung eher nen Mathe-Wettbewerb zu machen und sich mit den unorganisierten Kids im Studio um die Gewichte zu prügeln (oder eben das "Glück" zu haben, morgens eh von selbst um 5:45 wach zu werden - und dann im Studio Ruhe zu haben). Und diese beiden Aspekte sind einfach etwas nervig...

[gipsy]

Dazu sage ich nur eins: Grau ist alle Theorie...

[Lion76]

*seufz* wenn ich meinen inneren Schweinehund mal dazu überreden könnte mit solcher Konsequenz das Thema anzugehen ...

[Ani Ta]

Das wäre mir definitiv zuviel Aufwand. Ich mache zwar was ähnliches, aber da werden aus verschiedenen Gründen Produkte ausgeschlossen. Der damit verbundene Gewichtsverlust hat mich anfänglich erstaunt, ist aber eigentlich nur logisch.

Was bin ich dankbar, dass ich zu Hause trainieren kann!

[Buddha_Eyes]

@gipsy:
Na ja - so ein paar Dinge sind eben nun mal so: Kalorienüberschuss = Zunahme, Kaloriendefizit = Abnahme. Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz usw.
Ich rede jetzt nicht von Leuten, die z.B. schon lange dabei sind und an die ein oder andere Grenze gestoßen sind. Klar pendelt sich der Körper irgendwann auch bei nem Kaloriendefizit ein oder hört unter gewissen Umständen sogar mit sehr wenig Nahrungszufuhr + hartem Training auf, Gewicht abzubauen. Natürlich kommt man irgendwann an seine genetischen Grenzen und kann den Körper nur noch mit Stofferei dazu bringen, weitere Muskulatur aufzubauen (und am besten dabei noch kein Fett anzusetzen).
Bei Manchen ist das eine Trainingskonzept effektiver als das andere. Ist mir alles bewusst - aber ich redete jetzt ja über das Looserding, was ich so mache. Ich bin noch in der Phase, in der man bei jeder neuen Trainingseinheit Gewicht drauflegen kann - Anfängertraining also. Und da funktionieren diese einfachen Gleichungen noch ziemlich gut.

[Locutus]

Freeletics kenn ich nur vom Hörensagen, trainiert man dabei mit dem eigenen Körpergewicht?

[Ani Ta]

Diese einfachen Gleichungen sollte sich echt jeder zu Herzen nehmen! Ich esse total gerne, also ist das - nebst meinem Rücken - die Hauptmotivation für Sport

Dazu habe ich, zwar mehr zufällig als geplant, rausgefunden, welche Lebensmittel bei mir zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen. Diese an 5 von 7 Tagen konsequent meiden und am Wochenende moderat konsumieren gepaart mit dreimal die Woche Sport hat zu einem Gewichtsverlust von bisher 12kg plus ordentlichem Muskelaufbau geführt. Mal schauen, was noch alles geht.

[Flexi]

Jup freeletics hat hauptsächlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Maximal ne Klimmzugstange wird für manche workouts gebraucht.
Bin jetzt auch seit 12 Wochen dabei und ich finde, grade jetzt wo das Wetter gut ist, macht es mehr Spaß draußen zu trainieren als im überfüllten Fitti.
Außerdem gibt es bei freeletics eine recht große community. Ich trainiere nur höchst selten allein. , man lernt immer neue Leute kennen und es motiviert unheimlich.