nur mal so nebenbei.....(Körpergewichts/ Abnahme / Zunahme)

von **MartiAri** » 04.05.2014 17:50

So ähnlich starte ich auch gerade um bei 195cm mal wieder auf 85 Kilo zu komman anstele von 95! Klar nicht dick aber die Problemzonen des Mannes (Speckring Puddingpanzer Bauch ) kan auch echt nerven:) Ich bin schon seit 2 Wochen am laufen und muss sagen ich finds schon wieder echt gut!

von **wolfpaec73** » 05.05.2014 9:56

Ich habs hier schon mal geschrieben, aber ich wiederhole mich gerne:

Der Königsweg (nein, eigentlich gibt es keinen; aber für 80% der Abnahmewilligen wird es funktionieren) ist die Umstellung der Ernährung. Sport darf da allenfalls unterstützend wirken.

von **CRW150** » 05.05.2014 18:03

Wunderwort ist da Kaloriendefizit. Ist eigentlich recht einfach und damit kommt auch automatisch so nen bisschen Ernährungsumstellung. Wenn man sieht, dass 50 oder 100g Schoko so viel Kalorien haben wie 500g Mischgemüse! Mischgemüse hat dann natürlich auch noch die guten Ballaststoffe dabei, die einem das Ofenrohr sauber halten. Und man kann sich auch mal so richtig den Bauch voll klopfen.
Davon abgesehen kann man sich das auch gut einteilen. Wenn man 250g Kohlenhydrate am Tag braucht is ja egal wo die herkommen.

von **santazero** » 05.05.2014 18:40

Meine Ernährung ist ok. Würde sagen 80-90% frisch und ohne Zusätze. 10-20% TK, Bestellservice (in den 24h Diensten auf der Arbeit oft) oder fettige Sachen.

Daher liegts bei mir schon an meiner Faulheit. Ich bin ja auch nicht dick/fett. Nur ein mittlerer Speckring am Bauch

War heute übrigens nicht laufen.Direkt mit nem Fail gestartet ^^. "Nur" Fahrradfahren zum einkaufen und Spaziergang mit Freundin+Kind.

von **Silvertears** » 05.05.2014 20:06

Ich hab jetzt meine Ernährung komplett umgestellt, und bin auch bei uns im Fitnesstudio im Ernährungszentrum. Es wird jetzt mehr auf Eiweiss geachtet, und nicht mehr so KH-reich zu essen. War am Anfang natürlich schwierig, aber man gewöhnt sich dran.

Komme gerade auch von meinen Bauch/Beine/Po Kurs

, von nix kommt nix.

von **CRW150** » 05.05.2014 20:29

@Silvertears: Auf Eiweisse zu achten ist schon gut, aber beachte, dass Kohlenhydrate ein sehr wichtiger Energielieferant ist.

Normalerweise geht die Rechnung:
Eiweiss: 1,5 - 2g* Körpergewicht
Fett: 0,5 - 0,8g* Körpergewicht

und die Kohlehydrate werden dann dem Bedarf angepasst.
Wenn man zu wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt kurbelt der Körper nach ner gewissen Zeit die Gluconeogenese an. Das geht dann leider an die allgemeine Substanz.

Aber wenn alles passt, will ich nix gesagt haben. Es gibt aber immer noch viel zu viele Mythen die die Ernährung/ Training betreffen und immer weiter gepredigt werden...

MfG

von **Sakuraba** » 05.05.2014 20:43

Ich versuch es auch mal wieder. Ohne Plan und zählen... Einfach Low Carb

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von **phlox** » 06.05.2014 10:40

von **CRW150** » 06.05.2014 11:36

@phlox: Das machen alles die Kohlenhydrate. Schon erstaunlich was so nen bisschen Nährstoff ausmacht. Bisschen zurückschrauben der Kalorien find ich immer noch am Besten. Hilft eigentlich auch am Einfachsten.

von **Buddha_Eyes** » 06.05.2014 11:40

Wie schon mal geschrieben: das hat bei mir NULL geholfen... Ca. 800 - 1K kcal pro Tag weniger. Da hatte sich mein Körper binnen weniger Wochen drauf eingestellt. Folge: Erst mal 5 kg verloren und dann Stagnation... über Monate... bis heute.

von **phlox** » 06.05.2014 11:56

von **El_Hoschto** » 06.05.2014 12:21

Keine Ahnung was Gluconeogenese ist aber ich bin nun im vierten Monat, habe keine Probleme mit Energielieferungen und auch keine schlechte Laune nur weil ich auf KH verzichte. Wenn der Körper keine Energie durch KH bekommt zieht er sich die aus Fett und Eiweiss, die sogar mehr Energie liefern können pro Gramm. Genau darin liegt doch der Sinn von LowCarb.

von **sk8mafiaflip** » 06.05.2014 13:00

Deswegen heißt meine Antwort: Sport und zwar sehr, sehr viel! Damit geht's definitiv :wink:

aber sucht euch ne Sportart aus, die auch richtig Spaß macht, denn wenn man den Spaß schon bei Sporttreiben selbst hat und nicht erst beim Blick in den Spiegel oder auf die Waage, dann ist es auch viel einfacher dranzubleiben!

Edit: das bezog sich ursprünglich auf den Kommentar von Buddha, sorry

von **Buddha_Eyes** » 06.05.2014 13:06

Deswegen heißt meine Antwort: Sport und zwar sehr, sehr viel!

Genau so etwas hatte ich befürchtet... :lol:

Genau so war es auch, als ich noch viel gelaufen bin und im Studio war: Ohne weiteres 15 kg verloren. Deshalb scheint es mir eben auch, dass die Aussage, Sport würde nur marginal etwas bewirken, so (jedenfalls für mich) nicht zutrifft.

von **sk8mafiaflip** » 06.05.2014 13:27

Man muss sich nur mal (Profi-)Sportler anschauen, dann hat sich die Aussage meiner Meinung nach schon etwas relativiert. Und ich denke jetzt nicht nur an Marathonläufer, auch Volleyballer, Turner oder Schwimmer, alle haben Körper, die sehr durch ihren Sport "geformt" wurden.
Alleine um nicht abzunehmen, müssen manche mehr essen als ihnen lieb ist... ein Bekannter von mir ist Triathlet, für ihn ist es schon ne Aufgabe den Energiebedarf zu decken :wink: