nur mal so nebenbei.....(Körpergewichts/ Abnahme / Zunahme)

[gummibär]

ich magere gerade auch ohne diät fürchterlich ab. ich finde es reicht mal wieder damit, meine hosen beginnen ernsthaft zu rutschen.
falls jemand so 5kg loswerden will, ich nehme sie gerne. allerdings nur in kombi mit einem vernünftigen hungergefühl. keine ahnung wo mir meins abhanden gekommen ist..
ausserdem hab ich es wirklich satt, dass mir alle menschen die mich länger nicht zu gesicht bekamen dazu gratulieren wie toll ich denn abgenommen hätte. schließlich war es weder absicht, noch finde ich das superduper klasse..

[schnari]

*5kilo zu gummibär rüberschieb und hungergefühl gratis dazu*

[Joker]

ich möchte bis Oktober unter 80kg kommen, hab aktuell 85.
Möchte ja im Oktober den Halbmarathon in Köln laufen und muss für die Distanz etwas Gewicht verlieren.
Essen jetzt seit 2 Wochen Abends keine Kohlenhydrate und halt 3-5 mal die Woche Sport.

[travis_bickle]

Joker, Wie gross bist du denn und was hast du ungefähr für einen Körperfettanteil?
Eigentlich sollte der Verlust von 5kg Körpergewicht inerhalb von 9 Monaten kein Problem sein, vorallem wenn du jetzt auf deine Essgewohnheiten achtest und auch noch 3-5 mal pro Woche Sport machst - dann sollte die 5kg auch locker in 3 Monaten machbar sein.
Auf jeden Fall drück ich dir die Daumen das du's durchhälst und dein Ziel erreichst!

[Haribo]

Ich habe jetzt innerhalb eines Jahres 25 kg zu- und auch wieder abgenommen - so ´ne Zwillingsschwangerschaft ist schon was Feines
Und seitdem die Kids da sind, habe ich kaum noch Zeit für ausgiebige Fressorgien...ich brauche nämlich Ruhe zum Essen und kann das nicht in Hektik oder mit schreiendem Kind im Hintergrund. Tja und abends falle ich oft einfach nur ins Bett und bin ganz einfach zu faul, noch groß was zu essen - in der Zeit könnte man schließlich schlafen
Darf mir jetzt immer von meiner Mutter anhören, wie "dürr" ich geworden wäre und in der Schwangerschaft hätte ich besser ausgesehen...na toll

[Buddha_Eyes]

So, seit Juli ziemlich genau 7 kg quit geworden.. Muss allerdings feststellen, daß neben regelmäßigen Sport (3-4 Mal die Woche Gym) eine leider recht erhebliche Selbstdisziplin bei der Nahrungsaufnahme notwendig war (und ist). Zu blöd,daß ich Essen so geil finde..
Na ja - Zwischenziel ist von jetzt noch 85 kg erst mal auf 80 und dann mal weitersehen...
Spaß machts jedenfalls nicht immer..

[Joker]

Größe +/- 175cm , Körperfett...um die 25%

[travis_bickle]

Joker, nicht böse werden... aber mit dieser Vorgabe hast du die 5kg binnen zwei Monaten runter wenn du auf die Ernährung schaust und die 3-5mal Sport pro Woche durchziehst. Auf alle Fälle, ich drück dir echt die Daumen das du's packst! (Tschaaaakaaaa! )

Ich selbst möcht mein Gewicht eigentlich halten, bloss den KF um circa 6-7% senken. Werde nächste Woche mal den KF messen und dann sehen ob es mit 6-7% reicht oder ob es mehr sein müssen.

[Joker]

ich denke auch das ich das recht einfach schaffe, sport betreibe ich mindestens 3x die Woche, Laufen, Rad und Studio...
aber die Nahrungsumstellung ist schon recht schwierig

[gipsy]

Ich esse im Moment recht kalorienarm. Und mache 5-6 mal Sport in der Woche. Wiege bei 179 cm 80,8 kg. Möchte nun 4-5 Kilo abspeckenm um das ganze richtung Sommer mit Krafttraining etwas zu definieren.

Sollte machbar sein

[stanair]

4-5 kilo hab ich runter, aber abends nix oder nur fruchtsalat essen, macht auch nich wirklich satt. da geht MIR schomma ´n stück lebensqualität flöten.

[hisk]

ich habe gerade vor kurzem gelesen, daß abends Obst gar nicht so praktisch sein soll, weil es den Insulinpegel(?) ungünstig erhöht oder so...? von daher.....
und ich wäre da auch nicht satt....

[well_done]

obst, kohl und salate sind auch generell abends nicht soo prima, weil schlechter zu verdauen. das kann dann zu unruhigem schlaf führen, was ja auch nicht prickelnd ist

[-Varg-]

Die Theorie dass man am Abend nichts mehr essen sollte wird auch in diversen Studien wiederlegt.
Es gibt ja diverse Diäten die meiner Meinung nach einfach nur Schwachsinn sind wenn man 4-5kg abnehmen will. Da es eh meistens in einem Jojoeffekt endet.

Für mich gibts zwei möglichkeiten wie abnehmen wirksam ist.

1. Die Ernährung so umstellen dass man die Umstellung auch beibehalten kann. z.B anstatt Weissbrot Vollkorn Brot und die Umstellung auch beibehalten und nicht wenn die überflüssigen Pfunde weg sind wieder nur Weissbrot essen ----> Jojo Effekt und so.

2. Für die Männer: Wenn euer gewicht Stabil ist baut ein bisschen Muskelmasse auf und haltet die Ernährung gleich und schon Purzeln die Pfunde auch im Schlaf. (Mehr Muskeln mehr Kalorieren verbrauch auch beim Pennen

[Buddha_Eyes]

Wenn euer gewicht Stabil ist baut ein bisschen Muskelmasse auf und haltet die Ernährung gleich

Das dürfte letztlich der Königsweg sein.. Mir ist zumindest irgendwann klar geworden, daß eine gesunde Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining am effektivsten ist. Auf jeden Fall deutlich sinnvoller, als ausschließlich auf den Stepper zu steigen..