Mit Schwimmen und Sauna würde ich sicherheitshalber noch eine Woche warten, da bist Du dann auf der sicheren Seite. Kampfsport noch zwei Wochen. Sonne ist was Anderes, es dauert 2-3 Monate bis der Eigenschutz wiederhergestellt ist, also Sonnenblocker oder UV - Shirt ist schon zu empfehlen.
So lange dauert es auch, bis es ganz durchgeheilt ist, d.h. der Hautaufbau ist wieder wie vorher.
Nach 2 Woche ist das mit der Kleidung eigentlich egal, wenn man es offen lassen kann, reibt halt nichts und irritiert, aber zwingend erforderlich ist da imho nicht.