nur mal so nebenbei.....(Körpergewichts/ Abnahme / Zunahme)

von **Masinka** » 14.05.2012 21:37

frustration! seit bald 2 monaten mache ich 4-5 mal die woche sport (um die 50 min ausdauer), schränke mich beim essen ein und nichts tut sich. meine kondition ist besser geworden, aber das wars auch. ach moment - hab eine bh-grösse verloren. ba dum tss.

von **Abuser** » 14.05.2012 22:35

Tipp

http://healthconception.de/pdffiles/Intervalltraining_schlaegt_klassisches_Ausdauertraining.pdf

von **Buddha_Eyes** » 14.05.2012 23:49

Und nicht vergessen, daß sich gerade am Anfang auch gerne mal ein wenig Muskulatur aufbaut, die ja auch wiegt.. Tapfer bleiben.. das wird sich auswirken - geht gar nicht anders.. :!:

von **Masinka** » 15.05.2012 0:05

@urban eben deswegen wiege ich mich ja gar nicht erst. bzw. maximal einmal die woche. aber man hat ja so ein paar klamotten, anhand derer man veränderungen ziemlich deutlich (oder eben nicht) ausmachen kann. ich mach ja eh weiter, denn mir gehts nach dem sport immer gut. aber eine positive körperliche veränderung wäre schon wünschenswert.

@abuser wie darf man sich das dann vorstellen.. eine stunde lang immer im wechsel anstrengung und erholung??

von **Buddha_Eyes** » 15.05.2012 0:19

War bei mir auch ganz genau so.. ist einfach leider eher ein längerer Weg.. gerade bis sich figürlich merklich was tut.. leider scheint es so zu sein, daß man erst mal an denjenigen Stellen "kleiner" wird, bei denen das gar nicht Not tut.. aber ich sag mal aus eigener Erfahrung: bei mehr verbrannten Kalorien als zugeführten kann der Körper nicht anders als Gewicht verlieren. Guck Dich mal nach nem Jahr wieder an und Du wirst mögen, was Du siehst..
Ich würde übrigens das Ausdauer-Zeugs mit ein wenig leichtem Gewichtstraining kombinieren - mehr Muskeln verbrennen auch mehr..

von **Ueberdosis** » 15.05.2012 2:32

mehr Muskeln verbrennen auch mehr -.-
Ich brauch mal mehr um mehr aufzubauen, ich schaffs einfach nicht zuzunehmen und ich ess mehr wie die meisten anderen

von **koalafromhell** » 15.05.2012 9:52

Ich bin grad ganz schön wütend auf mich selbst - hab vor Jahren 30 Kilo abgenommen (nach Schwangerschaft und für mindestens drei essen), hatte mein Wunschgewicht und zeitweise sogar ein bischen drunter.

Und seit ich wieder in einer festen Beziehung bin (7 Monate) hab ich mir 6 Kilo angefuttert. Toll - obwohl ich ja langsam wissen müsste wie man sein Gewicht hält.
Jetzt heisst es wieder abnehmen. Grrrr

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It is more secure to be feared than to be loved

von **Abuser** » 15.05.2012 13:07

@Masinka
Abhängig von deinem Leistungsstand nicht länger als insg.15min.
Bsp. 100mSprint, 200m lockeres Joggen,100mSprint, 200m lockeres Joggen usw...

von **Buddha_Eyes** » 15.05.2012 13:15

Man kann ja auch bei den verschiedenen Kardio-Geräten Intervalle einstellen - da habe ich auch sehr gute Erfahrungen mit gemacht - zumal es auch mehr Spaß macht als immer mit ein und demselben Widerstand zu arbeiten..

von **skaladin** » 15.05.2012 13:40

oder das Intervalltraining über den Puls steuern.

10 min locker Einlaufen
dann 4 Minuten mit hohem Puls (je nach Leistungsstand 180+)
5 Minuten langsam, dass der Puls sich erholt
dann wieder 4 Minuten hoher Puls
usw
4 Intervalle mit hohem Puls, dann wieder locker Auslaufen

von **stanair** » 15.05.2012 15:32

hab ma so ca. 5 kg verloren, aber eher unfreiwillig....

von **mfux** » 15.05.2012 16:15

Mit ner gut gewählten Laufstrecke wirds automatisch nen gutes Intervalltraining... Normales Laufen, dann wieder Berge, Treppen, usw einbauen.
Masinka, sicher das nix geht? Mir fällr meist immer zuletzt auf, wenn ich mal n paar Kilos verlier!

von **Masinka** » 15.05.2012 17:03

ich bin nur im fitnesstudio unterwegs - werde das also wohl an geräten ausprobieren müssen. alternernierendes krafttraining hatte ich mir auch schon vorgenommen.

@fux doch schon - aber nur obenrum.

von **Ueberdosis** » 15.05.2012 17:12

Dann hast des gleiche Problem wie ne Freundin von mir grad, die hat nach ewigem hin und her entschieden (zum Glück) ihre 5kg drauf zu lassen ^^

von **santazero** » 15.05.2012 17:20

Ernährung ist auch nicht nur wichtig wieviel sondern was und wann.

ich ess aktuell nichts mehr nach max. 19 uhr. und abends nur Sachen wie Kneckebrot mit Magerquark oder Shakes mit Wasser gemixt (anstatt milch).
frühstück fällt bei mir eh immer aus (war schon immer so) und mittags gibts nur leichte Sachen und nix fettiges etc.

Hab jetzt 1,5 kg in etwas über einer Woche verloren. Optisch sieht man zwar nix, aber ich wiege mich täglich morgens und abends um zu kontrollieren wie sich das ganze entwickelt.

Achja ... Sport wollte ich zwar auch 4-5 mal die Woche machen aber aktuell leider nur so 1, maximal 2 mal die Woche. Mit mehr ausdauertraining wäre wohl mehr machbar.