Der große Scout Fitness-Thread

[Inaah]

Da hat er sich nich nur ein Bierchen verdient, sondern n ganzen Kasten, inkl. lecker Steak & co. Setzt ja ohnehin nicht an bei dem Kalorienverbrauch

[Miss*Butterfly]

Nachdem ich im April angefangen habe zu laufen und da nicht mal 4 km in 4 mal 6 Minuten geschafft habe, kann der Halbmarathon jetzt kommen. Schnell bin ich allerdings immer noch nicht. Das wird wohl auch nichts mehr.

[redphantom]

Oooch, das schaut doch für 2: 15 ganz brauchbar aus. In so einem Rennen kann man sich immer irgendwo dranhängen und Windschatten suchen. Und wenn es viele Zuschauer gibt, brüllen die Dich schon auf den letzten Kilometern nach vorn. Und dann halt an den Verpflegungsstationen nicht rumtrödeln, mal Becher packen und trinken während des Laufens üben.

[lesnurmit]

Hmm,
man muss nicht immer den Ehrgeiz haben vorne mitzumischen,
man macht es ja für sich und seine Wohlbefinden.

Dennoch verstehe ich den Antrieb schneller zu werden ... nur nicht übertreiben.

[Miss*Butterfly]

Ja, 2:15 ist das anvisierte Ziel.
Mal eine Frage an die unter euch, die hier Erfahrung haben: wie ist das mit Verpflegungspunkten? Ich hatte eigentlich nicht vor, die zu nutzen. Diese Distanz kann ich gut ohne Probleme am Stück durchlaufen, auch ohne etwas zu mir zu nehmen. Vor allem bei diesen Temperaturen. Das hab ich im Training auch so gehandhabt. Spricht da aus eurer Erfahrung etwas dagegen?
Viele Grüße!

[redphantom]

Also Kohlehydratzufuhr braucht es bei nem Halbmarathon nicht, obwohl es ganz gut, ist, wenn man in der letzten halben Stunde mal so ne halbe Banane reindrückt, das vermeidet, dass der Blutzuckerspiegel nach Zieleinlauf zu weit runter geht. Wenn man nach Zieleinlauf ins Frieren kommt, dann ist das nämlich passiert. Und halt am Tag zuvor kohlehydratreich essen (Pasta) dann speichert die Leber mehr Glykogen.
Aber Trinken solltest Du schon was, ich würde auch nicht > 1h trainieren, ohne Trinken, das geht zwar schon, ist aber suboptimal. Selbst wenn es kühl ist, atmet man halt eine Menge Wasser ab. 1/2 Ltr. pro Stunde zuführen, so als Faustregel.
Kleiner Trick noch an der Verpflegungsstation, den Becher nicht umklammern beim Laufen, da matscht man nur rum , sondern Handfläche von oben auf den Becher und dann kann man durch die Lücke zwischen Daumen und Fingern kontrolliert trinken.
Viel Erfolg

[Seikilos]

Bin dieses Jahr zum ersten Mal auch eher sportlich unterwegs....

Im Mai war ich auf einem Stück des Jakobswegs, wo ich untrainiert 191 km in 7 Etappen gelaufen bin.
Dann ein kleiner Tough-Run mit grob 7 km.

Und jetzt im Oktober noch ein Tough-Run mit Matsch, Bergauf und überhaupt sehr anstrengend mit 12 km Länge.

Hab meine Tattoo-Termine dann so abgestimmt, dass erst alles nach dem Lauf losgeht und ich vorher trainieren kann. Dann werden durch die vermutlich monatlichen Tattoo-Termine erstmal meine sportlichen Leistungen sinken...

[Detritus]

Wichtig ist halt auf den eigenen Körper zu hören - nicht warten bis man Durst oder Hunger verspürt, dann ist es eigentlich schon zu spät.

Wenn Du im Training ohne Essen ausgekommen bist sollte das auch beim echten Lauf klappen. Wobei man auch den „Wettkampfcharakter“ nicht unterschätzen sollte. Aufregung / schlecht die Nacht vorher geschlafen etc. pp. fressen halt noch mal extra Kalorien.

Insofern kann es nicht schaden, wenn man rechtzeitig eine Kleinigkeit zuführt.